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四川心理咨询医院哪个应当 治疗抑郁焦虑
2022-01-19 00:00

   当你面对抑郁焦虑怎么办?

   一、淡化过去焦虑或抑郁记忆


    焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验,深怕会再次发生,然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆,例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆,可以说是负面情绪引发的主要来源,尽量先处理使之容易淡忘。


    打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆,并非很大程度上忘记,只是可以不带过多情绪,容易理性客观地看待,如同情绪包袱卸货,沉重感消失,我们的负面情绪才能渐渐解除。


    二、舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪


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    焦虑和抑郁症患者容易将负面情绪储藏,分布在身体不同部位,如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨,通常是负面能量储存在胸腔的情绪区居多,另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等,如果负面情绪累积在腹腔的感受区,上列问题几乎会交替出现,跑遍各科门诊,当然,较终很有可能是精神科的诊断。


    这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质,累积不安逐渐加压在身体内,可能在胸腔或腹腔,若无法释放,长期重复累积,会被负面情绪淹没。所以,要找出并且设定情绪排解的方法,通过重复冥想练习,让早已累积许久,即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除,我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。


    三、转变大脑负面预期惯性


    当我们将注意力放在眼前的事物时,专注处理当中,我们的情绪不容易产生,但是如果大脑已先行一步,预设可能会……数种可能性蜂拥而出,预想的又不是好事时,大脑连结的坏事,情绪随之报到,接下来就会忽略眼下的事物,转而被负面情绪牵引着而焦虑或抑郁起来。眼前错过,未来焦虑,精神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。


    遇上压力了,来不及思考怎么做,先有紧绷的情绪,会很急、很烦,接下来就难理性客观地做对方法解决问题,因此,重复产生焦虑不安或抑郁的情绪时,要多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑,也会看到个案的动作慢下来,不会毫无头绪,而有章法地处理身边事务。


    四、加强自信、动力能量


    如果要溯源焦虑抑郁患者的不安,推论他过去历史、童年经验到成年历练,也许都可能有迹可循,但更重要的是过去的种种演变造就现在的他,不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心!


    自信从何处来呢?是否要靠别人给予肯定或赞美呢?也许短时间有点用处,但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验,纵然事过境迁,已灰飞烟灭,通过潜意识引导出正向资源(例如催眠的手法)可以放大这样的正面经验,然后透过冥想强化那美好能量,较后提取出来重复练习成为我们的永久能量。有了自信,就不会非理性地负面预测,不容易担心,做事理所当然地轻松自在。


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