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成都正规医院心理咨询 老人经常入睡困难如何调
2022-02-11 00:00

老人经常入睡困难如何调理,成都哪家医院治疗入睡困难疗效好?成都棕南医院医师介绍,很多上了年纪的老人,本身年龄的增大让自己身体已经是精疲力尽了。令很多老人感到不幸的是,他们竟然也会因此被入睡困难这一疾病所困扰。

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老人经常入睡困难如何调理

1、每天要坚持适当的锻炼

经常在生活中见到一些老人因为自己年纪大了,就开始不注重自己身体的健康状况了,认为现在自己已经老了,做一切都没有必要了。在这里我要说的是 ,老年人不要因为自己年纪大了就不锻炼了,正因为自己年纪大了所以才要更加关注自己身体的健康。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力,还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多,比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。

2、平时要放松心情,不要经常去考虑一些不好的事情

老年人平时不要因为想一些不好的事情,让自己没能有好心情。很多上了年纪的老人,平时一定要有一个好的心情,才不会造成自己入睡困难。平时在生活中,老人要是感到心情不好的话,可以睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴或热水泡脚,然后就寝,就会让自己摆脱入睡困难的困扰。诱导人体进入睡觉状态,有许多具体方法,例如:聆听平淡而有节律的音响或音乐催眠音带这些都是有助于睡觉的,更能很好的营造一个好的睡觉氛围。

3、平时在饮食上要多加注意

现在很多老人都有睡觉之前和茶的习惯,但是老年人一定要知道的是,有些茶晚上喝的话是会让自己睡不着觉的。如果平时要是本身已经被入睡困难困扰的老人,要是晚上还喝茶的话,是会导致自己入睡困难情况加重的。老年人在平时的生活中,可以吃一些有利于改善入睡困难的食物,比如百合、龙眼、首乌等,这些都是可以很好的改善自己的入睡困难的。老年人平时一定要注意不要吃一些对自己睡觉有影响的东西,比如含酒精、咖啡因等的食物。

4、要有一个良好的作息时间规律

老人给自己养成一个良好的作息时间规律是非常重要的,这样不但可以让自己拥有一个健康的身体而且还会让自己身体很少得病。怎样才算是养成一个良好的作息时间呢?那就是白天尽量不要睡太多,睡太多的话是会影响夜间的睡觉的。老年人要更加注意的是,晚上也不要睡太早,太早睡得话,是会让自己半夜突然醒来的。好的睡觉时间应该是从晚上的10~11点这个时间段睡觉才比较合适。


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