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成都哪里有心理咨询师 抑郁症病发时怎么舒缓
2022-02-19 00:00

抑郁症病发时怎么舒缓,成都什么医院治疗抑郁症好?成都棕南医院医师介绍,抑郁症病发时,部分患者会出现躯体上的表现:头晕想吐、胸闷、关节疼痛、呼吸困难等等,患者本身感到莫名的绝望和悲伤,会出现不可控制的流泪的表现,少部分在病发时甚至会自残自杀,抑郁症病发时的痛苦非抑郁症患者不可能理解。

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抑郁症病发时怎么舒缓

1.想象一个和平、平静的画面:你选择的画面可以是从太阳到海浪到毛茸茸的朋友。将想象到的影像与呼吸相结合,并重复几次:当你吸气并在你面前伸出手臂时,请将图像保存在脑海中。然后呼气,把双手放在胸前,一直想着这个影像。

2.富有同情心地对自己说话:个人同情能促进心理健康。这意味着像对待一个好朋友一样给自己一些善意。虽然对于我们许多人而言,个人同情并不是自然而然的发生的,但是,你可以慢慢学会善待自己。

3.寻求他人帮助:联系你信任的人来支持你:我们通过情感和身体联系与他人联系并相互安慰。

4.让自己接地:当压力来袭时,有些人会感到头昏眼花,或者感觉像漂浮在身体外面一样。让自己的脚踩在地上感觉很有帮助,让你的脚接地可以让你回到你的身体,帮助你找到你想做的事情。想象从你脚下长出根,长入地球中心的粗根,为你奠定坚实的基础。

5.听舒缓的音乐:创建一个舒缓歌曲的播放列表,帮助你放慢节奏,或者与记忆中积极的经历联系起来。小张之前的文章已经提到过听平静音乐的好处,根据一项研究发现舒缓音乐与深呼吸相结合也有助于降低血压。

6.练习正念:为了练习正念,你不一定需要非常正式正规的坐着,只需专注于你现在正在做的事情,无论是洗碗,走路还是坐在办公桌前。要注意你周围的景象,气味和声音。例如,如果你正在洗碗,那就把注意力集中在洗洁精的气味和从水龙头流到你手上的水上。我们还可以对自己的情感正念。可以问自己的情感是什么样的,这样做实际上可以让自己脱离自己的感受和想法:只是观察它(自己的情感)就像在看电影一样。这可以帮助你摆脱头脑进入你的身体。

7.想象积极的一面:当我们准备经历或开始做一件事时,我们会开始考虑它可能出现的所有的出错方式。但是现在,我们来将剧情反转:试着想象事情进展顺利,并且体会你现在的感觉,并看到自己从棘手的困境和对话中摆脱出来的景象。

成都棕南医院温馨提示,以上方法可能不能适应每一个人,但是抑郁症患者在抑郁症病发时不妨尝试一下,希望能帮助患者们减轻抑郁症病发时的痛楚。


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