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成都看心理医生 焦虑症的调整方法
2022-03-19 00:00

    如何改善焦虑


    焦虑过久,不仅有害身体的健康,造成心慌、胸闷、气短等问题;还会影响心理健康,遇到问题的第一反应是害怕,进而焦虑愤怒,不能心平气和地以解决问题为目标,不能让自己平静地考虑事情。


    心里的焦虑又会进一步影响身体,造成新的身体问题。


    内心安静不下来,是得不到解决问题的方法的,内心一片混乱,看不到困难压力背后存在着更多的可能。所以我们需要通过一种方法,让自己学会平和处事,不急于判断和想当然地看待事情。


    1、度过撒旦五分钟


    我们遇到困难后,较焦虑和焦虑的时间只有五分钟,被称为“撒旦五分钟”。这五分钟内,你很难静下来思考,会随顺着平日的惯性做出反应。


    比如你一下班回家,闻听孩子考试不理想,你瞬间就会崩溃,情绪难以控制,觉得孩子不够优秀,觉得自己对孩子的教育是失败的。于是你会对孩子发火,责备孩子。你的伴侣想安慰你或孩子时,说了句:这次考不好,下回再努力。你一听到这句话,又会对伴侣的反应很失望,又会责怪伴侣没尽到责任,没指导孩子好好学习。而伴侣一听,又觉得自己工作很忙,哪里有时间把心思放在孩子身上,瞬间感觉自己很委屈,也很失败······于是一场因为家庭战争爆发。孩子哭,大人吵,这种火药味可能会持续一天以上时间。


    但是如果你能很快地调整自己,在刚开始的五分钟时间内及时调整自己,观察自己,不急于埋怨孩子,而是想想该如何提高孩子的成绩,并总结这次考试的经验,做到耐心陪伴孩子,并信任孩子时,这场家庭战争便会避免。孩子觉得自己不是不够优秀,只是 一些知识点没掌握,或者较近有些贪玩,也会及时调整自己,积极地为自己的考试负起责任。


    2、五分钟的个人练习


    你可以试着坐下来或者站着,自己找一个空间,放松地观察一下呼吸。在这一刻,呼吸是你可以直接感受到的流动状态。


    首先:


    闭上眼睛,把意识放在鼻腔下面,感觉到呼吸的流动状态,其中包括呼吸的节奏、气息经过的鼻孔位置、气息的温度等真实状态。


    其次:


    通过对呼吸的观察,意识收回来,集中观察一下身体较焦虑的位置,以及焦虑的感觉。据观察,有的人的焦虑反应在肩颈(喉轮表达区域),也有的在腹部(太阳神经丛区域),还有的在胸腔内(心轮位置)。无论在哪里,你观察哪里,并且把呼吸带入到这些区域,在内心中看到它们,并告诉自己放松地保持微笑,感受自己就可以了。


    较后:


    把这种反应看做一个球,并靠你的直觉感受这个球的颜色、形状、重量、位置。想象一个温暖的怀抱正在拥抱着这个球,双手极其小心地抚摸这个球,带着爱,带着温暖,带着正向的能量,把这个球里的焦虑逐渐展开成为一种新的能量,让它随着呼吸慢慢散去。


    直到感觉自己焦虑的地方放松了一点。告诉自己,回来了,用新的状态回来。然后,你就可以睁开眼睛了。


    焦虑的原因以及调整方法


    3、如何处理问题是关键


    告诉自己,如何做才能解决问题?问题的出现意味着什么呢?是做出积极改变,还是不停地埋怨?当你能够盯着解决方法去看,而不是让情绪反应带着你四处乱跑时,你就会自己找到方向了。


    你要学会以正向的眼光去看待问题,而不是因为情绪的反应而评判一切。


    评判是狭隘的,是不理智的。评判源于过去习得的无助经验,让你认定什么“好”,什么“不好”。于是便一再躲避“不好的感觉”。这是解决不了问题的,只会加重焦虑。


    我们本身就处在一个多变的世界,处于一个复杂的社会关系里。多变也意味着“不可控”。所以任何你想控制事情的想法都是阻碍进步的,都是生命能量的障碍。


    你只是觉得事情可以控制住,那是好的,是对的。但是却是违背自然的。所有违背自然的事情都会让你受到更多的煎熬和痛苦,但是痛苦背后又意味着新的可能!


    我们要通过焦虑去学习新的成长方式,而不是用老方法责备和埋怨,让自己处在恶性循环里!


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