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心理医生免费咨询 怎么拯救拖延症
2022-03-20 00:00

    如果按照患病人数来统计的话,“拖延症”估计算得上世界第一大疾病了,几乎人人都有拖延症。拖延症体现在我们生活的方方面面。

    作业总是在快要交了才开始做,毕业论文直到后面一刻才慌慌张张地写完,穿过的脏衣服快塞满洗衣机了才准备洗。

    因为拖延本该提前给好友准备的生日礼物,结果不得不在生日当天,赴生日宴的路上,买了鲜花充数……

    目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到后面一刻,绝不开始工作。


    拖延背后藏着哪些心理原因?

    1.完美主义

    几年前,一位心理学老师这么解释完美主义为何会让人拖延:“害怕在考试中不能得满分,或者不能赢得一场比赛,为了避免恐惧,不参加。”

    对于这种人来说,一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。

    2.家长的强烈控制欲

    对孩子的生活充满控制的父母,为孩子决定所有事:做什么,怎么做,跟谁交朋友,上哪所大学,选哪个专业,毕业去哪个单位,等等。他们要孩子不容置疑地去执行他们所谓的建议。

    父母感到自己是在保护孩子,或者是在运用自己的人生智慧让孩子避免出错。但是对一个孩子来说,如果Ta不断地接收没完没了的建议和指令,Ta可能就会感到没有权利也没有能力拥有一个独立的个人。

    当这个世界对孩子来说已经成为一个危险的所在,而直接的反抗又太冒险,拖延就变成了他们的一种反抗方式。Ta通过拖延和拒绝做事情,就可以激怒有控制欲或者要求严格的父母。

    久而久之,这种拖延的行为会固化下来,以致于成人之后,他们仍然用这种方式应对压力。

    3. 家庭造就的低自尊

    面对控制的父母,有些孩子会变得暴躁而叛逆,但为什么有些孩子会变得拖延和回避呢?

    控制的父母,普遍缺乏一种对孩子个人感的支持。过分的控制,破坏了孩子可以独立生存、选择和自己规划人生的个人感。

    父母自身无法忍受失控带来的焦虑,因此他们没有能力去涵容孩子的情绪,帮助孩子容忍失败和接受现实。

    4.工作狂倾向

    许多拖延背后,有一种工作狂倾向。“拖延者常常觉得自己效率不高、甚至以为自己懒,更不可能是什么工作狂。但实际上,工作狂是深埋在他们心底深处的一个心理学动力。”

    得了拖延症这个病 还有救吗

    对于那些长期受到焦虑、抑郁以及非理性信念困扰的人而言,及时寻求专业帮助也是十分必要的。而主动、及时地寻求帮助,本身就是克服拖延的重要一步。

    1.设定清晰的目标

    一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤,这样你就可以得到一系列可以一个一个来完成的小目标。

    比如“我要开始写一本书”这个目标听起来就宏大让人感觉难以实施,但当目标变成我要写一本书,这本书有五个章节,我要开始写第一章节就会容易得多。

    2.一段时间内只专注一个步骤

    当你在完成一份企划案的时候,可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”

    先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来,做好眼下的这个步骤,是解决问题较快捷有效地方式。

    3.无需完美

    完美主义者大概是拖延症的重症患者,但如果万事求得完美,很多事情连开始都不可能。

    所以,当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候,可以这样提醒自己:“万事无需完美,只要做到就行。”

    美好需要付出实践的努力,自由也确实值得我们追寻。自己在生活中战胜拖延的每一步,都是赢回美好的每一步。

    相信凭借自己的方法和信念,你一定可以做到不拖延不抱怨,凡事多从自己身上想原因的好习惯。

    拥有了这些好习惯,就好像拥有了生命馈赠给你的礼物。这些礼物,将给到你人生结果和较富足的人生日常。


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