究竟我们为什么会睡不着呢？ 失眠自测
2021-08-05 18:13
说到失眠，真是有一箩筐的话要吐槽……失眠它让你知道“好吃不如饺子，享福不如躺着”这句俗语是不对的！失眠的时候，怎么躺都难受，怎么躺都不对，躺着不是享福，是遭罪！
一、环境因素，睡觉的环境改变会导致失眠。有的人睡觉认床，换了一个新的环境后就会失眠，但是这种失眠，在逐渐适应了新的环境后就会好转。
二、心理因素，心理活动太多导致失眠。白天发生了特别开心的事儿，特别兴奋，例如升职加薪，这种兴奋一直持续到睡觉还没有平复，就容易失眠。当然，发生了特别伤心或者特别生气的事儿，也有可能失眠~
三、生活规律的改变，生物钟被扰乱也会导致失眠。比如现在我们的生活方式，就很不符合老祖宗们传承下来的规律，应该是“日出而作，日落而息”这样的状态；但是我们现在是日夜颠倒，娱乐过度，晚上不睡，早上不醒，长此以往的作息也会导致失眠。
四、年龄因素，随着年龄越来越大就越来越容易失眠。年龄大，身体每况愈下，夜间起夜，尿频，很容易导致睡眠问题的出现。
五、药物，烟酒导致的失眠。有的人失眠会吃安眠药，吃着吃着会发现，最后安眠药也没有用了；还有烟酒、咖啡等过量的使用也会导致失眠。
失眠怎么办？
如果出现了这些症状，既不要太紧张，也不要掉以轻心，做到积极调整、治疗就好。轻微不适的人可以从3方面来改善。
1
改善睡眠
调整好自己的饮水，建议睡觉前两小时不要喝水或少喝水，同时也可以做运动消耗体能。
比如做钟摆运动，手扶椅背，一侧脚着地，另一只腿像钟摆一样摆动。每一侧做100~300下，膝关节不要弯曲，这个动作可以保养膝关节，锻炼大腿和盆底肌肉。
再比如提肛运动，每天坚持做10分钟，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿。
2
控制情绪
不必要操心太多事情，尽量多关注自己的兴趣爱好。
3
调整饮食
在平衡饮食的基础上，可以适当摄入一些肉蛋乳、动物脂肪、牛奶和坚果类，有助于调节体内激素的水平。
如果体内激素已经严重影响到生活，就需要咨询专业医师进行干预治疗了，通常预后良好。
