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成都哪个医院有心理疾病科 神经症心理咨询
2022-03-09 00:00

成都神经症心理咨询,如何应对强迫症,强迫症,相信大家在生活以及电视剧中也常常会见到,患有强迫症的人会经常强迫自己做一些事情,这些事情或许是有用的,也许一点意义也没有的,并且这些事情也不是自己不想去做的,但是就是控制不了自己,所以就会因为自己的无法控制产生极大的焦虑和痛苦,并且还会在很大程度上影响自己的工作以及生活。那么如何应对强迫症呢?接下来就一起来看看吧。

1、让自己放轻松一些

当一个人在做一件事情的时候,总是感到焦虑的话是永远也不可能把事情做好的。对于强迫症患者来说,焦虑不安的情绪会导致这件事情没有想象中的发展的那么顺利。做事情焦虑时,要学会放松自己,尽量对于一些事情不严格要求自己的话,这样才能从根本上舒缓压力。经常要是感到自己做事情焦虑时,就可以做一些有氧运动,这样能够使自己的身体放轻松。

2、向外发泄自己的情绪

当自己感到情绪不是很好的时候,就可以向别人讲出或者写出自己目前的情绪,比如,自己目前正在遭受心理创伤、不幸遭遇等,这时就需要把内心痛苦的情绪尽情的发泄出来,从而就可以减轻强迫意向。

3、对一些做完的事情,不再去做评价

对于一些事情,尽量不要去反复的思考,因为思考时间越久的话,你就会感到很烦恼,这样给自己徒增一些没有必要的烦恼是没有任何意义的。对待生活中的一些事情要学会顺其自然,该怎么办就怎么办,一些已经做完的事情,就不要再去想它,因为越是想的话,就会加重自己的这种强迫行为。相信,经过一段时间的努力,你就一定能够克服这种强迫行为。

4、学会接受自己不完美的一面

生活在这个世界上的人,没有一个人是十全十美的,所以你也不要觉得自己一点也不完美。你要做的不是让自己变成一个完美的人,而是要尝试去接受自己不完美的一面,让自己变得随意些,更平静的去对待这个世界,对待有些脏乱的房间、较差的环境等等,因为这些事情是不可能毁掉你的。对于对于那些无关紧要的细节问题,让自己随意一些,而且每个人都可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。

5、转移自己的注意力

当发现自己有强迫表现后,要想办法去转移自己的注意力,尽快让自己摆脱现状,摆脱痛苦。比如,自己每次出门都要在化妆打扮上花费很久的时间,这样就可以给自己的时间安排的紧一些,不要总是觉得自己还有很多时间,要给自己制定一个时间,这样长期坚持的话,相信自己就可以很快的摆脱强迫了。

强迫症患者需要自己认识到自己存在的这个问题及状态,同时以平静的心态接受,不要施加更大的心理压力。要学会矫正自己的心态,放松心情、转移注意力。


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